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多睡一小时等于少吃3碗米星空体育平台饭?绿瘦教你如何有效“睡瘦”
星空体育近日,国家体操队的运动健儿在社交平台上公开了自己减肚子的秘诀——躺着睡觉!言论一出,引发网友热议,一时间竟成了热搜词。
这个减肚子秘诀虽然看上去好像假的,可实际上睡觉却是有利于减重,甚至可以说每天多睡一小时等于少吃三碗米饭。
一、躺瘦是线名超重志愿者进行睡眠改善测试,在没有饮食或运动指导的情况下,发现:这些习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群,在将睡眠时间增加1.2小时后,每天的总热量摄入量减少了270千卡,这相当于少吃了一个鸡肉汉堡或3小碗米饭。[1]
人的一生中,睡眠大约占 1/3 的时间星空体育平台。根据《美国睡眠基金会》的建议,成年人每天应保持 7至9 小时的睡眠时间,而《健康中国行动(2019-2030 年)》建议中国成年人每天的平均睡眠时间应保持在 7至8 小时。但不论是 7~9 小时还是 7-8 小时星空体育平台,这些都是统计学意义上的平均睡眠时间,具体到每个人可能会有所不同。
深睡眠在整个睡眠周期中通常占到 13%~23%的比例。当我们进入深度睡眠阶段时,体内瘦素分泌就会相应增加。这种激素对于燃烧脂肪、促进减肥具有显著效果,无疑是我们减肥路上的得力盟友。此外,由于饥饿激素分泌也会减少,自然使得我们减少食量。相反,若睡眠不足或睡眠质量下降,会导致交感神经过度活跃,进而引发饥饿激素分泌增加,进而使食欲大增,增幅可高达 45%。